ЯК ЗНИЗИТИ РІВЕНЬ ГОРМОНІВ СТРЕСУ

В організмі виділяються гормони стресу — адреналін, норадреналін і кортизол. Кожен з трьох гормонів надає свій ефект. Наприклад, кортизол виробляється в екстремальних ситуаціях і активізує роботу мозку, щоб людина могла знайти вихід з критичної ситуації.

Підвищений рівень кортизолу протягом тривалого часу шкідливий для організму:

він пригнічує імунітет,
викликає підвищення цукру в крові,
порушення роботи щитоподібної залози,
викликає проблеми зі шкірою,
уповільнює ріст,
знижує статевий потяг і погіршує сексуальні функції,
робить крихкими кістки,
погіршується сон,
порушується робота травної системи,
з’являються часті головні болі,
розвивається депресія й апатія,
він стає причиною постійного відчуття голоду та тяги до солодкого, жирної, висококалорійної їжі, що означає набір зайвої ваги та появу жирових відкладень,
у чоловіків жир відкладається в ділянці живота та нижньої частини спини, у жінок — на стегнах,
м’язи також страждають від високого рівня гормону стресу, оскільки він використовує їх як джерело живлення, руйнуючи волокна та розщеплюючи їх до амінокислот і глюкози.

Адреналін же відноситься до основних гормонів стресу та впливає комплексно на організм. Його рівень підвищується в ситуаціях, коли людина відчуває страх, біль, лють, гнів. Гормон мобілізує пам’ять та увагу, прискорює серцебиття.

Норадреналін виділяється під час стресу та збільшує рухову активність, впливає на мозкову активність і сенсорне сприйняття. Важливою функцією норадреналіну є здатність притупляти біль.

Повноцінний сон

Організм людини, яка хронічно не висипається, знаходиться в стані стресу. Довго він в такому режимі не працюватиме, і рано чи пізно почнуться проблеми зі здоров’ям. Забезпечте собі повноцінний сон. Спіть не менше 8 годин на добу. Якщо вам не вистачає нічного відпочинку, знайдіть близько 20 хвилин вдень, щоб трохи подрімати.

Правильне харчування

Збалансований раціон підвищує захисні функції організму та допомагає боротися зі стресами. Щоб забезпечити себе всім необхідним, вживайте більше рослинних продуктів: наприклад, полуницю, яблука, банани, чорнослив, кавуни.

Виключіть або знизьте кількість вживаної кави, оскільки надлишок кофеїну негативно впливає на організм, підвищуючи рівень гормонів стресу. А ось свіжозаварений чорний крупнолистовий чай, навпаки, допоможе швидко зняти напругу.

Фізичні навантаження

Заняття спортом — один з найефективніших способів боротьби зі стресом. Під час тренування в кров викидаються гормони щастя — ендорфіни. Не обов’язково професійно займатися спортом, досить підібрати комплекс вправ, які будуть подобатися.

Перед корекцією харчування або фізичних навантажень проконсультуйтеся з лікарем або персональним тренером.