Щодня нас оточує безліч гаджетів, які можуть впливати на нашу концентрацію, спокій і тривожність. Проте існує багато простих і ефективних способів діджитал детоксу на кожен день, які допоможуть відновити баланс, зберегти ясність розуму та покращити якість життя.
Як розвантажити свій день від зайвих цифрових подразників, залишаючись при цьому продуктивними та спокійними?
7 ПОРАД ДІДЖИТАЛ ДЕТОКСУ:
1. Дізнайтеся, як використовуєте свій час
Перевірте свій екранний час і як він розподіляється між різними застосунками. Визначте для себе, де варто обмежити своє перебування, - особливо зверніть увагу на застосунки, які погіршують ваше самопочуття або викликають стрес.
2. Вимкніть сповіщення із соцмереж
У соцмережах не відбувається нічого термінового. Завдяки вимкненим сповіщенням від усіх неважливих застосунків, ви менше перевірятимете свій телефон і більше насолоджуватиметеся часом поза екраном.
3. Встановіть ліміти на певні застосунки
Ви можете встановити обмеження по часу на ті застосунки, які забирають найбільше вашої уваги. Згідно з дослідженням про цифровий детокс люди, які не користувалися цією функцією, частіше відчувають проблеми зі споживанням смартфона й мають погіршене самопочуття, ніж ті, хто нею користувався.
Встановлення обмежень на певні застосунки не завжди працює, адже від контенту відділяє лише один тиць. Але можна відмовитися від використання ґаджетів взагалі - щоправда, лише в певних кімнатах. Наприклад, заборона телефона в спальні може покращити якість вашого сну й повернути читання у ваше життя.
5. Вимикайте блакитне світло
Ми поглинаємо неймовірну кількість блакитного світла від екранів протягом дня, тим самим заважаємо накопиченню ендогенного мелатоніну, який відповідає завчасне настання сну.
Радимо налаштувати на телефоні нічний режим після робочого дня або ж увімкнути червоний відтінок екрана, щоб зменшити шкідливий вплив блакитного світла на ваш годинник.
6. Спробуйте застосунок «One Sec»
Щоразу, коли ви намагаєтеся відкрити застосунок, який може потенційно затягнути вас на кілька годин, «One Sec» дає вам кілька секунд на вдих і видих, щоб ще раз обдумати необхідність заходити в цей застосунок.
7. Проводьте час без ґаджетів
Спробуйте піти на прогулянку без телефону або пообідати якомога далі від робочого місця. Робіть виклик для себе - намагайтеся проводити якомога більше вільного часу без ґаджетів під рукою та відстежуйте, як змінюється ваше самопочуття.
Якщо ви спеціаліст у своїй сфері та бажаєте, щоб про вас дізналася аудиторія September — напишіть нам на пошту: you@september.ua. В e-mail вкажіть інформацію про себе, чим ви займаєтеся, та на яку тему бажаєте написати статтю.