Що таке перфекціонізм і звідки він у нас
Перфекціонізм - це про звичку себе оцінювати. У кожного з нас є список норм, відповідно до яких ми вибудовуємо своє життя. Якісь із них ми вибрали самі, проте більшу частину успадкували і ввібрали від сім'ї, друзів і суспільства. Можливо, ви коли-небудь задавали собі ці питання:
Наскільки я виклалася?
Вписуюся я в загальне уявлення про те, як має бути?
Наскільки я хороша в порівнянні з чужими і моїми власними стандартами?
Перфекціонізм виникає, коли ми забуваємо знаходити гармонію між прагненням відповідати стандартам і здоровим сприйняттям своїх помилок і невдач. Відмовляючись приймати самоцінність нашої «помилки» і намагаючись наздогнати уявний і ідеальний результат, ми все одно неминуче помиляємося, оступаємося і вважаємо себе недостатньо «правильними».
Погоня за «перфекціонізм» свідомо збіднює нашу здатність до радості, самореалізації та успіху. Розум перфекціоніста сильно зациклений на бажаному результаті і кожній конкретній деталі проекту і завдання.
В результаті замість того щоб думати про себе, ви думаєте про деталі, які відчайдушно намагаєтеся контролювати і які за злою іронією починають контролювати вас. Так ви стаєте жертвою зовнішніх обставин і в підсумку втрачаєте зв'язок з собою, позбавляючи себе енергії і креативності.
Гарна новина полягає в тому, що з часом і практикою, а також невеликою турботою про себе можна звільнити себе від пут перфекціонізму.
«Перфекціонізм найсильніше віддаляє вас від того, про що мріють всі перфекціоністи, - бути найкращою версією себе»
Як перестати бути перфекціоністом
1. Дозвольте собі жити без осуду.
Вважати перфекціонізм особистим недоліком досить просто. Щоб виправити його, важливо зрозуміти, як обернути собі на користь відчайдушне бажання бути бездоганним. Наприклад, побачити за перфекціонізмом цілеспрямованість і завзятість. Навчившись цінувати в собі ці якості, ви поступово підете від палкого бажання уникнути помилок до того сценарію, коли помилки будуть працювати на вас. «Спотикаючись», ви будете сприймати свої провали як частина досвіду, як урок, як віддачу і зможете використовувати властиву вам наполегливість для створення чогось більшого.
2. Перестаньте бути ідеальними, будьте просто собою.
Намагаючись бути бездоганними, ви женіться за абстрактною ідеальною версією себе і заперечуєте свої особисті риси, звички і інстинкти, які не вписуються в цю ідеальну модель. Зрозумійте: ваші недоліки, особливості і дивацтва роблять вас найціннішим створенням на планеті. Залишаючись самим собою, ви привносите в світ щось нове, чого не може запропонувати ніхто інший. Ви бачите світ інакше, бачите можливості, яких не помічають інші, пропонуєте рішення, які інші придумати б не змогли.
3. Не обмежуйте себе, дозвольте своєму розуму і далі фіксуватися на деталях, головне - бачити можливості в такому досвіді.
Відповідний спосіб для цього - задавати собі питання. Коли ви задаєте питання, ваш розум починає вивчати всі доступні варіанти. Щоб це відбувалося максимально продуктивно, не чекайте миттєвої відповіді. Дозвольте своєму розуму перебувати в стані вільного пошуку, роздумах. Нехай можливості самі вас знайдуть.
Питання, які варто задати собі, якщо ви перфекціоніст
Як я можу використовувати прагнення бути краще себе на користь в цій ситуації?
Пам'ятайте, що фраза «бути краще» не означає порівнювати себе з іншими і гризти за невідповідність, вона означає намагатися з радістю змінюватися і йти до кращого версії себе в перспективі. Замість того щоб страждати, підганяючи себе під якісь стандарти, побачте радість в створенні чогось більшого і становленні кимось більшим.
Які плюси я можу отримати з підходу «ніколи не здавайся, не відступай і не зупиняйся» вже зараз?
Коли все складається не так, як хотілося, не треба поспішати з висновками і вважати, що це неправильно і нічого ніколи не вийде. Замість цього просто продовжуйте. Вважайте перешкоди і помилки за резонанс і побачте в них місток до чогось більшого. Не забувайте, що перфекціонізм міцно пов'язаний з поняттям часу, перфекціоністи завжди хочуть все встигнути і все зробити строго вчасно. Забудьте про часові рамки і дайте собі свободу для того, щоб втілити свої мрії і досягти своїх цілей незалежно від тимчасових обмежень.
Яку користь я можу отримати з помилок?
Це питання важливо задавати собі частіше, щоб перетворити свою слабкість в силу. Подивіться, скільки плюсів можна витягти з помилок або невдач. Побачте нарешті, що в кожній вашій невдачі, ураженні, провалі закладені досвід і знання, а також безліч інших корисних речей.
Іронія в тому, що саме перфекціонізм найсильніше віддаляє вас від того, про що мріють всі перфекціоністи, - бути найкращою версією себе. Коли ви намагаєтеся досягти свого ідеалу, ви занадто зосереджуєтесь на деталях, постійному контролі й страху зробити помилку, упускаючи шанси навчитися чомусь новому, вирости і розширити свій досвід.
Перестаньте себе засуджувати і оцінювати, як би не підштовхувало до цього мислення перфекціоніста, почніть помічати можливості, і тоді ви нарешті зможете вільно насолоджуватися життям у всій її хаотичності і недосконалості.