Як запобігти вигоранню? Щоденні ритуали команди SEPTEMBER

Сьогодні, 12 травня, світ відзначає міжнародний день запобігання синдрому хронічної втоми.

Саме у цей день команда SEPTEMBER хоче поділитися своїми щоденними звичками, які допомагають відпочити та покращують якість нашого життя.

1. Регулярні перерви

• Робіть короткі перерви протягом дня: по 5-10 хвилин кожні 1-2 години.
• Повноцінний відпочинок у вихідні, відключення від роботи та соцмереж.

2. Здорові межі

• Встановіть чіткі межі між роботою та особистим життям.
• Навчіться казати «ні» завданням, які не відповідають вашим пріоритетам.

3. Здоровий сон

• Сон — найкраща профілактика стресу та виснаження. Намагайтеся спати 7-8 годин на добу.

4. Рухайтеся

• Фізична активність допомагає знизити рівень стресу: гуляйте, займайтеся йогою, танцюйте чи відвідуйте спортзал.

5. Плануйте реалістично

• Ставте досяжні цілі.
• Уникайте перевантаження завданнями та делегуйте.

6. Харчуйтеся збалансовано

• Харчування суттєво впливає на ваш рівень енергії. Не пропускайте прийоми їжі, додавайте більше овочів, фруктів та корисних жирів.

7. Хобі та задоволення

• Регулярно займайтеся тим, що приносить вам задоволення та наповнює енергією, — читання, хендмейд, творчість, кулінарія чи садівництво.

8. Практикуйте mindfulness

• Медитація, усвідомлене дихання чи ведення щоденника допоможуть впорядкувати думки та знизити тривожність.

9. Соціальна підтримка

• Проводьте час із друзями, рідними, колегами, які надихають і підтримують вас.

10. Робіть маленькі винагороди

• Винагороджуйте себе за досягнення та малі перемоги. Це мотивує і допомагає підтримувати баланс.

Я людина, яка без рутини впадає в тривожні та швидкі стани, які мене затягують. Що буває не рідко.

Що люблю робити вранці:

1. Медитація із чашами, щоб тіло нікуди не бігло, а відчуло спокій
2. Спорт через день, або зарядка: Лімфодренажні стрибки, ролик і стрейчинг
3. Ввечері: перегляд фільму з чоловіком, багато обіймів

1. Зранку я встаю і першою справою у сонячний день іду на балкон, випускаю котика і відкриваю вікно, щоб подихати. Можу взяти книжку на 5 хвилин почитати. А у хмарний день даю собі ще трошки поспати)
2. Стараюсь якомога частіше робити йогічні дихальні вправи, бо нічого іншого, окрім дихання не дає стільки сили для мене.
3. У мене два блокноти: один для планування, другий для думок та запису своїх переживань.
4. Також я читаю водночас 2-3 книжки і обираю собі книжку під настрій завжди.

1. Я людина чай. Обожнюю мʼятний та молочний улун. Заспокоює і зігріває зсередини.
2. Догляд за квітами. Обожнюю підрізати, оновлювати. І навіть хочу завести міні город на балконі.
3. Читати книгу на терасі в улюбленій кавʼярні. Ще + музика у навушниках і я в раю.
4. Робити матча вдома. Маю усі предмети для цього ритуалу. Заспокоює як і процес, так і результат.

Для мене головні моя ранкова рутина та перед сном.

Ранок: Час для себе, побути в ліжку з відкритим вінком, послухати пташок Тепла вода з лимоном, лимфодренажні стрибки, вакуум, дихання + зарядка, медитація, і бігти в зал на тренування

або смачний сніданок.

Вечір: Обовʼязково магній, розтяжка і дихання для розслаблення, 20 сторінок книжки Желейка для кращого сну і лягати 22:30-23:00.

1. Я дуже люблю планування. Воно дозволяє розгрузитись та не тримати все в голові. Кожного дня я виділяю трохи часу, щоб виписувати думки, завдання у Notion або блокнот.
2. Кожен ранок я починаю з обіймів зі своєю донечкою, щоб зарядитись її любовʼю на весь день.
3. Музика дуже відновлює мою енергію. Якщо відчуваю себе не дуже завжди вдягаю навушники та включаю улюблений плей-лист.
4. Прогулянка наодинці з двома малими пухнастими друзями у ліс. Один з улюблених ритуалів.

1. Виписувати зранку всі думки в щоденник
2. Відкрити вікна після пробудження та слухати шум міста, щоб відчути, що я не самотня
3. Декілька хвилин на день вивчаю нові слова італійською
4. 10/20 хв пілатесу зранку, щоб тіло почувалось краще

1. Ранкове вмивання холодною водою та масаж обличчя кубиками льоду.
2. Приготування їжі, особливо салатів.
3. Маленька руханка зранку.
4. Прислухатись до ранкових літніх звуків природи.

Якщо ви спеціаліст у своїй сфері та бажаєте, щоб про вас дізналася аудиторія September — напишіть нам на пошту: september.journal.ua@gmail.com. В e-mail вкажіть інформацію про себе, чим ви займаєтеся, та на яку тему бажаєте написати статтю.