Як заспокоїти себе? 10 вправ та завдань, щоб заспокоїти своє тіло

Щодня ми не знаємо, що буде вночі. І щодня ми обираємо життя.
Ми обираємо боротьбу. Віру. Та любов.

Дбайте про своє тіло. Допомагайте собі проживати цей складний час. І донатьте. Бо від нас теж багато, що залежить.

Як тільки ви помічаєте, що рівень вашої тривожності підіймається, випробуйте метод «самоперерви».

Вийдіть на прогулянку, зробіть що-небудь по господарству, подзвоніть другові або подрузі, просто спробуйте сфокусуватися на вашому тілі та диханні. Ми живемо у війні, ми маємо дбати про своє тіло, знижуючи свій рівень тривожності.

Для поліпшення настрою потрібно виконувати лише короткий комплекс вправ. Навіть трьох хвилин буде достатньо.

У будь-який момент, коли ви рухаєтеся, ваш серцевий ритм пришвидшується, а мозок виробляє нейромедіатор дофамін, або ж так званий гормон щастя. У результаті, ви почуватиметесь енергійними та сильними. Рух – це надія та радість

Якщо ви відчуваєте, що рівень стресу у вашому тілі зростає, виконайте цікаву та швидку вправу:

• На хвилинку зосередьтеся на своїх ступнях. Ви можете робити це стоячи або сидячи, єдине – ваші стопи повинні доторкатися землі.
• Тепер наступні дії. Як почуваються ваші стопи? Вони теплі чи холодні?
• Чи відчуваєте ви поколювання або ж пощіпування? Вони мокрі чи сухі?
• Поворушіть пальцями ніг. 
  Це хороший спосіб приземлитися.

Зробіть порядок в домі, змініть ковдру, купіть новий посуд, викиньте зайве.

Дім – це те, що у нас намагаються забрати, тому саме це місце має бути вашим острівцем наповнення.

1. Тримайте руку перед собою; пальці розведіть.
2. Використовуючи вказівний палець протилежної руки, промалюйте контур витягнутої руки, починаючи від зап’ястя, рухаючись вгору до мізинця.
3. Коли ви промальовуєте контур вверх до мізинця - вдихайте. Коли ви промальовуєте контур вниз від мізинця – видихайте. Знову ж, коли ви піднімаєтеся вверх по безіменному пальцю - вдихайте. Коли ви опускаєтеся - видихайте.
4. Продовжуйте палець за пальцем, поки не обведете всю долоню. Тепер повторіть процес, та вже у протилежну сторону, починаючи від великого пальця назад до вашого мізинця. Не забувайте вчасно вдихати та видихати.

Проводьте час надворі, спостерігайте за птахами, гуляйте поміж деревами, а особливо, звертайте увагу на деталі природи.

Численні дослідження стверджують, що проведення часу на природі та прогулянки стежками поміж тихих дерев можуть призвести до значних поліпшень психічного здоров’я та навіть фізичних змін мозку.

Багато людей дихають поверхнево: коли ми вдихаємо, наші плечі піднімаються та опускаються. Проблема в тому, що наша діафрагма у такому випадку залишається незадіяною.

Введіть в YouTube “Діафрагмальне дихання” і практикуйте.

Прийміть лавандову ванну для ніг, запаліть запашну свічку або очистіть апельсин у кімнаті, щоб його запах розповсюдився.

Ефірні олії заспокоюють нервову систему та допомагають нашому тілу розслабитися.

Прийняття ситуацію не означає здатися. Навпаки, прийнявши ситуацію, ви будете діяти та змінювати те, що вас не влаштовує, значно ефективніше. 

Завтра буде новий день. І поки живемо – треба жити.

Вдих «Я Тут», видих «Я вдома». 

Вдих «Я живу», видих «Сьогодні». 

Вдих «Я сильна», видих «Я вільна». 

У вдих «Я живу», видих «Сьогодні».

Якщо ви спеціаліст у своїй сфері та бажаєте, щоб про вас дізналася аудиторія September — напишіть нам на пошту: september.journal.ua@gmail.com. В e-mail вкажіть інформацію про себе, чим ви займаєтеся, та на яку тему бажаєте написати статтю.