Жіночий менструальний цикл — це не лише фізіологічний процес, а й важливий елемент, що впливає на наше самопочуття, енергійність, настрій і навіть рівень продуктивності.
Знання про те, як працюють різні фази циклу, дозволяє не тільки краще зрозуміти свій організм, а й адаптувати свій спосіб життя, харчування та фізичну активність для підтримки гормонального балансу.
1. Менструація
Внутрішня зима, початок вашого циклу, коли рівень енергії може бути низьким. Час для відпочинку та звʼязку зі своєю інтуїцією.
Дні: 1-5
2. Фолікулярна фаза
Внутрішня весна, підвищення рівня гормонів, ви почуваєтеся більш енергійно та впевнено. Чудовий час для планування зустрічей з друзями чи родиною.
Дні: 6-14
3. Овуляція
Внутрішнє літо, пік продуктивності. "Бажання" до спарювання (адже ми створені для потенційного зачаття) сприяє гарному стану шкіри, блиску волосся і робить вас найпривабливішими.
Дні: 15-17
4. Лютеїнова фаза
Внутрішня осінь, рівень енергії знижується, гормони зменшуються, тож час сповільнитися та підготуватися до вашої "зими".
Дні: 18-28
Продукти для підтримки гормонального балансу у кожній фазі:
1. Менструація:
Огірки, морква, буряк, ківі, гарбузове насіння, банани, насіння льону, червоне мʼясо, чорниця, батат, водорості, індичка, супи, травʼяні чаї.
2. Фолікулярна фаза:
Авокадо, сочевиця, насіння льону, спаржа, гарбузове насіння, курка, яйця, вівсянка, комбуча, салати.
3. Овуляція:
Червона сочевиця, кіноа, какао, дикий лосось, насіння соняшника, паростки кульбаби, яйця, курка, перець, цільнозернові продукти.
4. Лютеїнова фаза:
Гарбуз, насіння кунжуту, яйця, цвітна капуста, паростки броколі, насіння соняшника, курка, капуста кейл, персики, нут, темний шоколад.
Рух та продуктивність у різні фази циклу:
1. Менструація
- Жодних інтенсивних вправ, легка йога та пілатес, легкі прогулянки, розтяжка.
- Фокусуйтесь на легких завданнях, які не вимагають багато енергії: читання, ведення щоденника, сонячні ванни, відпочинок на дивані, сон, мозкові штурми, планування.
2. Фолікулярна фаза
- Силові тренування, підняття ваги, кругові тренування, походи, біг підтюпцем.
- творчі активності, початок чи планування чогось нового, ранкові пробудження, вивчення нових речей, організація простору.
3. Овуляція:
- Біг, високоінтенсивні тренування, теніс, велоспорт.
- Соціальні активності, участь у подіях для встановлення контактів, великі зустрічі, ранкові прогулянки, шопінг.
4. Лютеїнова фаза
- Тренування на свіжому повітрі, пілатес, бігова доріжка, силові тренування, вправи на опір.
- Час для роздумів, повільні ранки, підготовка їжі, онлайн-шопінг, похвала себе за невеликі досягнення, кулінарія та перегляд фільмів.
Догляд за шкірою у різні дні циклу
1. Менструація
Зволожуючий догляд за шкірою, магній, добавки з залізом.
2. Фолікулярна фаза
Антиоксидантні сироватки, вітаміни групи В, ексфоліація, омега-3, тестування нових засобів для догляду за шкірою.
3. Овуляція
Вітамін D, ексфоліація, турбота про себе, зробіть селфі.
Якщо ви спеціаліст у своїй сфері та бажаєте, щоб про вас дізналася аудиторія September — напишіть нам на пошту: you@september.ua. В e-mail вкажіть інформацію про себе, чим ви займаєтеся, та на яку тему бажаєте написати статтю.