14 березня світ відзначає Міжнародний день сну — чудова нагода замислитися про якість свого відпочинку. Адже здоровий сон є основою гарного самопочуття, енергії та продуктивності.
Ми зібрали 14 ефективних порад, які допоможуть вам заснути швидше, спати глибше та прокидатися бадьорими. А щоб ваш вечірній ритуал став ще приємнішим, рекомендуємо звернути увагу на бренди, які створюють атмосферу спокою: затишні піжами, натуральні вітаміни для сну та комфортну постільну білизну.
14 порад для якісного сну:
1. Режим – ваш найкращий друг.
Лягайте та прокидайтеся в один і той же час – так ви синхронізуєте біологічний годинник.
2. Цифровий детокс.
Мінімум гаджетів за годину до сну – замість скролінгу обирайте книгу або медитацію.
3. Комфорт – понад усе.
Інвестуйте в якісну постільну білизну, зручну піжаму та комфортний матрац.
4. Аромати, що розслабляють.
Лаванда, ромашка та сандал допоможуть налаштуватися на відпочинок.
5. Вітамінний баланс.
Магній та мелатонін можуть стати вашими союзниками у боротьбі за міцний сон.
6. Температура має значення
Оптимальна температура у спальні – 16-20°C. Прохолода сприяє глибшому сну.
7. Менше кофеїну та важкої їжі перед сном.
Кава, шоколад та жирна їжа стимулюють нервову систему. Навіть, якщо ви легко засинаєте, не варто вживати кофеїн та чай на ніч.
8. Фізична активність у правильний час.
Тренування покращують сон, але варто займатися мінімум за 3-4 години до сну.
9. Темрява – ваш союзник.
Світло блокує вироблення мелатоніну, тому використовуйте щільні штори або маску для сну.
10. Медитація та дихальні техніки
Спробуйте методику 4-7-8: вдихніть на 4 секунди, затримайте дихання на 7 і видихайте на 8 – це допоможе заспокоїтися.
11. Спеціальний плейлист для сну
Тихі мелодії, шум дощу або білий шум допомагають розслабитися та швидше заснути.
12. Обійми та релакс
Обійми перед сном знижують рівень кортизолу (гормону стресу) і сприяють розслабленню.
13. Запишіть свої думки
Якщо не можете заснути через нав’язливі думки – спробуйте вести щоденник, записуючи всі турботи перед сном.
14. Вечірній ритуал для розслаблення.
Створіть власний заспокійливий ритуал перед сном – це може бути теплий душ, читання книги, йога або чашка трав’яного чаю.
Бренди, які доповнять ваш вечірній ритуал:
Бренд обʼєднує міналізм, естетику і любов до деталей. Кожен комплект несе в собі відчуття затишку, гармонії та досконалості, створюючи для вас простір для відпочинку і натхнення.
Відчувати разом з Luvr підтримку внутрішньої гармонії, спокою і затишку вдома. Обирати для себе натуральні тканини, комфортні фасони, аби завжди насолоджуватись буденністю, моментом.
Leglo – бренд, що створює мінімалістичний текстиль з натуральних матеріалів, що доповнює композицію, а не перевантажує її.
Вишукана постільна білизна, теплі пледи та ковдри, зручний домашній одяг та багато інших дрібничок.
Комплекти постільної білизни представлені з натуральних тканин: варена бавовна, льон, муслін. Постіль, яка не скочується, не кошлатиться та витримує 300+ прань.
Bedclozzzes — бренд постільної білизни, який вже 7 років створює для своїх клієнтів всесвіт якісного сну.
Бачимо свою місію у тому, щоб забезпечити здоровий сон, і по-справжньому приємні ночі та ранки, адже у асортименті тільки найякісніші сертифіковані турецькі тканини, зі 100% бавовни.
У асортименті представлені: постільна білизна з сатину, ранфорсу, жатої бавовни, тенселю та вареної бавовни); покривала, скатертини, рушники та лінійка домашнього одягу, в яку увійшли халати, сатинові піжами та косметички.
COHO zone — місце, де комфорт, турбота й затишок є нашими головними цінностями.
Аби наповнити ними оселю, ми створюємо вишукану та стильну натуральну постільну білизну, в якій можна ніжитися зранку, отримувати свіжозрізані квіти та ранкову каву.
Бренд пропонує комплекти індивідуального пошиву та в стандартних розмірах собі або на подарунок. А також більше ніж 100 кольорів та відтінків на ваш вибір.
BIOTUS відомий своїми інноваційними вітамінами та добавками, спеціально розробленими для підтримки вашого здоров'я та добробуту.
- Мелатонін - відповідає за глибокий рівний сон під час якого організм відновлюється, омолоджується та отримує додаткові сили.
- Магній гліцинат - це найсучасніша форма магнію, з високою біодоступністю, що забезпечує максимальну ефективність.
- L-theanine - це унікальна амінокислота, яка надає розслабляючий ефект на організм.
Якщо ви спеціаліст у своїй сфері та бажаєте, щоб про вас дізналася аудиторія September — напишіть нам на пошту: you@september.ua. В e-mail вкажіть інформацію про себе, чим ви займаєтеся, та на яку тему бажаєте написати статтю.