Питання харчування завжди дуже індивідуальне, але все ж є загальні рекомендації і якщо вам довелося приймати а / б - тримайте цю дієту місяць разом з прийомом відновлюючих препаратів і ви будете здивовані результатами.
Що варто виключити з раціону:
Виключити цукор і цукровмісні продукти, солодощі, мед, фреші.
⠀
Виключити каву, алкоголь, чорний чай.
⠀
Прибрати з раціону смажене, копчене, дуже гостре.
Виключаємо молочні продукти, можна залишити вершкове масло, натуральний домашній йогурт на заквасці.
⠀
Виключити квасолю, горох, з бобових можна червону сочевицю, нут.
⠀
Виключити цибулю, часник, шпинат, буряк, редьку, редиску, гриби.
⠀
Білу муку виключити строго, мінімізувати глютен, якщо не можете виключити повністю
Що варто додати до раціону:
Пити по 1-2 склянки в день капустяного квасу (реджувелак) - потужний пробіотичний продукт - приймати не більше 2-3 тижнів, так як він пов'язує і виводить йод з організму.
⠀
Клітковина, 6-8 порцій овочів в день (порція - 100 г) - індивідуально, комусь сирі не можна, тільки термічно оброблені.
⠀
150-200 г зелені, зелених листових салатів в день.
⠀
Пити зелені соки (огірок, селера, вітграс, зелень) і зелені смузі з додаванням ягід.
⠀
Різне пророщене насіння у замоченому вигляді - 1 ст л в день, і у вигляді рослинного молока.
⠀
Якщо говорити про тваринний білок, то тільки нежирні види м'яса і риби, але на 80% ваш раціон повинен бути plant-based.
⠀
Обов'язково додавати в раціон негострі спеції, особливо добре лавровий лист і гвоздику.
⠀
Важливо дотримуватися чіткого режиму харчування. Триразове харчування (з перекусами, якщо є показання) в один і той же час.
⠀
Їжа повинна бути не гарячою і не холодною, а теплою.
⠀
Додати в раціон хурму, яблука (особливо запечені), банан, топінамбур, ферментовані овочі, корінь імбиру.
⠀
Можна натуральний чорний шоколад.
⠀
Пийте воду з яблучним оцтом.
Автор: Христина Рзаєва
Вам також може бути цікаво