В дні, коли навколо все руйнується, внутрішньо хочеться знайти моменти укріплення. Навчитись бути з тим, що ти відчуваєш. Без втечі, без засудження. Давати місце емоціям та ставитись до них, як до компасу.
Ми підготували для вас 7 технік, які повертають у тіло «відчуття дому», підсилюють звучання твого голосу та допомагають знайти свій контакт із глибиною.
1. Відчуття себе
Один з найважливіших моментів укріплення своєї внутрішньої опори, навчитись бути з тим, що ти відчуваєш. Без втечі, без засудження, давати місце емоціям та ставитися до них, як до компасу.
Техніки:
- Питай себе щодня: «Що я зараз відчуваю?»
- Веди щоденник емоцій, хоча б декілька слів відрефлексовуй свої відчуття
- Проживай емоції через рух та дихання
- Додай практики на заземлення після сильних переживань
2. Піклування про тіло
Коли ти відчуваєш тіло, ти "вдома". Піклування про своє здоровʼя, дає міцне відчуття опори на свої можливості та заземлення.
Техніки:
- Зверни увагу: де в тілі відчувається емоція?
- Спробуй дихальні практики (вайвейшн, ребефинг)
- Практикуй вільний танець
- Додавай прогулянки, спорт, воду, сон, масаж
3. Ритм життя
Опора з’являється, коли ти живеш у своєму темпі. Не нав’язаному ззовні, а тому, що підходить саме тобі.
Створи саме свій ритм життя, роботи, відпочинку - це невідʼємна частина опори.
Техніки:
- Перевір: які сфери зараз важливі? Що в балансі, а що ні?
- Скільки часу тобі потрібно на роботу, відпочинок, свій розвиток?
- Розпиши план на тиждень/місяць так, щоб у ньому був час на тебе
- Враховуй свої енергійні піки та фази (місяць, цикл, настрій)
4. Внутрішній діалог
Те, як ти говориш із собою, або підтримує тебе, або підрізає крила.
Звертай увагу, як саме ти розмовляєш з собою. Це твій голос підтримки чи критика?
*як відрізнити: твій голос, коли думка починається з я: “я втомилася… мені страшно…” голос критика, завжди починається з ти: “ти мало робиш… ти не зможеш…”
Техніки:
- Помічай автоматичні думки — і не вір їм одразу
- Перепиши внутрішній діалог: «Що я б сказала подрузі в цій ситуації?»
- Практикуй афірмації або просто добрі фрази до себе
- Фільтруй, з ким і про що ти говориш — це теж впливає
5. Духовність / сенс
Коли ти маєш щось більше за побут і рутину — це тримає.
Відчуття сенсу, чогось більшого, мети — дає опору.
Неважливо, як ти це називаєш — просто знайди свій контакт із глибиною.
Техніки:
- Медитації, майндфулнес
- Бути на природі — знайти своє місце спокою
- Свої ритуали: свічка, ванна, музика, тиша
- Відновлення по своїй стихії — вода, вогонь, земля, повітря
6. Список «що мене живить»
Робота — це добре. Але чи плануєш ти свою підтримку та радощі? Радість — це ресурс. А твоя внутрішня дитина скаже тобі дякуую.
Техніки:
- Склади список речей, які приносять задоволення (простих у виконанні)
- Визнач, що для тебе цінне — і як ти підтримуєш це діями
- Додай у розклад дрібні радості: щодня, щотижня, щомісяця
- Прислухайся до себе так, ніби ти найкраща подруга самому собі
7. Підтримка на важкі моменти
Коли накриває — складно згадати, що допомагає.
Тому краще мати свій список на такі моменти заздалегідь.
Техніки:
- Створи свою «скриньку підтримки»: список речей, які тебе заспокоюють
- Збережи улюблені дихальні вправи / медитації
- Музика, фільм, запах, напій — щось знайоме і тепле
- Напиши собі лист підтримки або звернись до близької людини
Твоя опора — вже в тобі. Просто створюй з нею контакт щодня.
Дай собі змогу відчувати цю величезну силу.
Склади список "Моя енергія"
- Речі, які приносять мені задоволення (прості у виконанні)
- Що для мене цінне - і як я підтримую це діями?
- Мої дрібні радості у розкладі (щодня, щотижня, щомісяця)
Склади список "Моя підтримка"
- Моя "скринька підтримки" (список речей, які тебе заспокоюють)
- Улюблені дихальні вправи / медитації
- Музика, фільм, запах, напій (щось знайоме і тепле)
Якщо ви спеціаліст у своїй сфері та бажаєте, щоб про вас дізналася аудиторія September — напишіть нам на пошту: you@september.ua. В e-mail вкажіть інформацію про себе, чим ви займаєтеся, та на яку тему бажаєте написати статтю.