Що робити, якщо ви не дотримувалися режиму, пили каву в другій половині дня і взагалі всіляко грішили перед богом сну? Є кілька способів, які можуть вам допомогти:
Розслаблюючі фантазії
Уявляйте себе в приємному місці з приємними людьми.
Також еротичні фантазії добре допомагають відволіктися від тривожних думок. Хоча особисто я вважаю за краще мріяти про масаж в шість рук: мене вирубує від однієї думки про це.
⠀
Медитація розслаблення
Можете просто концентруватися на диханні, поступово розслабляючи м'язи зверху вниз, від чола до кінчиків пальців ніг. Можете знайти аудіозаписи, де голос диктора дає інструкції. Радимо медитації Ігоря Буднікова.
⠀
Розслаблюючі дії
Якщо не виходить заснути більше пів години, то немає сенсу повертатися в ліжку і мучитися тривожними думками через відсутність сну.
Займіться в тиші і напівтемряві заспокійливими діями.
Комусь допомагає ведення щоденника дисфункціональних думок, комусь - просто виписати на папір завдання на завтра.
Багатьох розслабляє копітке хобі типу вишивання або розфарбовування картин за номерами
ЯКІ ЩЕ ПРИЙОМИ МОЖНА ВИКОРИСТАТИ?
⠀
Можна постаратися закрити очі і закотити їх якомога вище. Це фізіологічне положення для очних яблук під час сну. Так організм отримає сигнал, що пора відпочивати.
⠀
Можна зробити ліжко затишніше, якщо вибратися з нього і полежати пару хвилин на холодній, твердій підлозі. Після цього ліжко здається неймовірно теплим і м'яким!
⠀
Можна включити звуки дощу. Багатьох людей присипляють ці звуки, тому що в похмуру погоду менше сонячного світла і краще виробляється мелатонін. Ми звикли бути сонними під час дощу, так що під шум негоди спрацьовує умовний рефлекс