Як спілкуватися із близькими людьми під час війни?

Давайте так, кожен проживає війну по-різному. У кожного свої емоції, потреби та переживання. Але є те, що нас об’єднує — бажання перемогти, зберегти психіку та жити у вільній, незалежній Україні.

Як зберегти стосунки? Відповідь проста – не топіть один одного. Підтримка — запорука щасливого життя. Без зайвих слів та емоцій, тримайте один одного за руки та повторюйте: “ Я поруч. Я тебе чую та підтримую.” Повірте, ці слова є найважливішими та найпотрібнішими у теперішній час.

Ми проаналізували з десяток джерел та окреслили це в декілька дієвих порад — як все ж підтримувати та чути один одного:

Без героїзму: спочатку маска собі, а потім — іншим

Перше ніж допомагати комусь, все ж переконайтесь, що з вами все впорядку. Ні, це не егоїзм, це — важлива базова потреба!

Тільки, коли ви спокійні і в безпеці, ви можете підтримати інших. Для того, щоб допомогти комусь, має бути опора. Опора — це ваш стан. Не маючи її, пробачте, але ви нічого не вартуєте. Спочатку, ви, а потім — всі решта. Переконайтесь, що ви себе почуваєте більш-менш добре, ви у безпеці. У протилежному випадку підтримка призведе до вигорання та до відчуття провини у того, кому ви допомагаєте.

Давайте, зараз без філософії. Ок?

Слова на кшталт: “це наш урок, який ми маємо засвоїти”, “нам слід навчитись шукати у всьому сенс”, “ потрібно пізнати та відчути цей досвід” — дратують та змушують почувати себе ще гірше. Чесно, зараз від того нікому легше не стане. Звичайно, усе має сенс, однак хочеться відчути просту людську емпатію та співпереживання, біль людини та визнати реальність і відкритись тому що відбувається зараз. Просто почути людину, яка ділиться своєю тривогою. Не більше. І спробувати підтримати.

Паніка то є ворог

Кожної години новини змінюються. І так, найчастіше у ненайкращу сторону. Ваша реакція зрозуміла. І це нормально. Війна це зовсім не про спокій та виважені раціональні думки. Це про щиру емоційність. Але все ж перш ніж поділитися цим із іншими — переконайтесь, що ви точно почули дану новину. Почули, відреагували, певною мірою оцінили, ще раз переглянули її і тоді вже поширили. Не дозволяйте паніці контролювати вас та ваше життя. Спробуйте, знаходити раціональність у цьому періоді.

Використовуйте “свіжий погляд”

Всім відомий прийом «я-повідомленнями». Зараз, він дієвий як ніколи. Намагайтеся уникати дрібних сварок. Відкладіть це на потім. Можливо, це зовсім неважливо. Сконцентруйте свою увагу на приємні речі — як пройшов ваш день, які у вас переживання, які відчуття. Якщо відчуваєте “щось не те, не так” — запитайте, з’ясуйте та уточність. Але в жодному разі не займайтесь самонакручуванням! А ще краще подихайте, випийте води і подивіться свіжим поглядом.

Чуйте один одного

Просто чути один одного. Всі ми знаємо, що вислів “ти як?” означає “ я турбуюся про тебе”. І це правда. Спробуйте почути один одного. Не оцінювати, а щиро вислухати та підтримати:

Я тебе чую.

Я тебе розумію.

Я тебе приймаю.

Для мене важливим є те, що ти говориш.

Я визнаю твої почуття.

Я визнаю твою складну ситуацію.

І я готовий/готова бути в ній разом з тобою.

Автор: Волошина Христина