Я твоє тіло ... і я звертаюсь до тебе.
Я виглядаю так, як ти думаєш про мене.
Будь ласка ... думай про мене, що я гарне ... і я буду таким!
Я тебе дуже сильно люблю. І мені дуже хочеться ... почути слова вдячності і любові від тебе.
Я твоє тіло ... твій Всесвіт.
Дякую, що все саме так!
Я є таким ... яким ти мене бажаєш бачити.
Тому давай допомагати один одному.
Твоє тіло. (с)
Майже 2 місяці ми проживаємо у постійному стресі та напрузі. Щодня, ми хвилюємось та проживаємо складні моменти, а це, безперечно, проявляється у вигляді реакцій тіла – затисками, болями, відчуттям скутості, тотальної втоми та виснаження. Давайте, не забувати про своє тіло. Повірте, війна закінчиться, а тіло та ваше здоров'я — залишаться.
September підготував рекомендації як працювати зі своїми тілом під час війни:
1. Найважливіше — не змушувати себе тренуватися понад власні можливості. Це лише значно посилить наявний стрес. Наприклад, якщо інтенсивні тренування вам не потрібні– спробуйте йогу або ж стретчинг .
Спробуйте, подумати про ваше майбутнє. У критичний момент потрібно ще більше піклуватися про себе. Спорт — один з аспектів, який допоможе підтримати організм.
2. Тривалість тренувань залежить виключно від ваших бажань.
Будь-яка дистанція, тривалість чи рівень інтенсивності буде корисним. Наприклад, якщо раніше ви щодня бігали 10 км, то зараз 1 км вже буде успіхом! Не маєте сил бігати? Ходіть, щодня збільшуючи кількість кроків та дистанцію. Не змушуйте себе.
3. Із чого розпочати? А запитайте себе: "Чого я потребую чи хочу саме зараз?"
Можливо, слід подумати про медитацію?
Додатки, які стануть вам у нагоді:
Взагалі, важливо зважати на умови, у яких ви перебуваєте. Від цього залежить вид активності:
Тренування у бомбосховищі:
1. Сядьте у зручну позу. Розтирайте шию та руки. Зробіть самомасаж з п’ят до стегон, ніби витискаючи набряк вверх. Це допоможе розігнати лімфу, яка застоялась за години сидіння, і дещо зняти набряк. Якщо висота сховища дозволяє, встаньте, випряміть спину та попіднімайтесь на пальчики. Це допоможе розім’яти литкові м’язи, які ніби помпи, качають кров доверху.
2. Попрацюйте зі спиною за допомогою базових вправ з гімнастики. Почніть з плечей – покрутіть плечима вперед-назад.
3. Якщо є бажання прокачати м’язи сідниць, то ляжте на спину, зігніть ноги в колінах та підіймайте таз догори. Ця вправа називається сідничний місток. Вона допоможе залучити сідничні м’язи, розігнати кров та сприятиме виділенню ендорфінів. Для більшої ефективності виконайте 1-2 підходи по 10-15 разів.
Тренування вдома:
1. Почніть з присідань. Щоб ускладнити завдання – візьміть додаткову вагу, наприклад, стільчик. Змінюйте ширину ніг та витягніть руки вперед. Це допоможе прокачати різні м’язи ніг, сідниць та рук.
2. Виконайте віджимання від підлоги, дивану чи будь-якої іншої поверхні, наприклад, кухонної. Це допоможе залучити м’язи рук, грудей та спини. За потреби, змінюйте ширину між руками, щоб попрацювали різні м’язи.
Ютуб-канали для домашніх тренувань:
Більше про додатки для домашніх тренування можна прочитати у нашій статті.
Якщо ви спеціаліст у своїй сфері та бажаєте,щоб про вас дізналася аудиторія September — напишіть нам на пошту: writer@september.is. В e-mail вказуйте інформацію про себе, чим ви займаєтеся, та на яку тему бажаєте написати статтю.
Вам також може бути цікаво: