Як правильно виражати свої емоції?

У романі «Їсти, молитися, кохати» (Е. Гілберт) є така фраза: «Ми те, що ми думаємо. Наші емоції — раби наших думок, а ми, в свою чергу, раби емоцій».

Емоційна природа людини розвивалася паралельно з іншими еволюційними процесами, і сьогодні ми можемо ідентифікувати понад 100 відтінків почуттів. Але мало їх просто розрізняти, потрібно вміти правильно висловлювати, оскільки саме емоції закладають основу будь-яких міжособистісних відносин, а також безпосередньо впливають на самовідчуття людини.

Визнайте емоції. Не соромтеся їх, не відкидайте. Пам'ятайте про те, що ви маєте право на будь-яку з емоцій.
Позначте емоцію. Буквально обмацайте її в думках. Як тільки щось відчули, відразу скажіть собі: «Я злюся / радію / соромлюся».
Прослідкуйте, як ваше тіло реагує на емоцію. Воно легко видасть ваші почуття, навіть якщо ви будете намагатися зберегти зовнішній спокій. Прискорений пульс, рум'янець на щоках, розширені зіниці, спітнілі долоні і т. Д. Запам'ятайте ці відчуття, а також зв'яжіть їх з певною емоцією.
Опишіть свої почуття словами. Можливо, спочатку це буде складно. Але чим більше відтінків емоцій буде в вашому лексиконі, тим точніше ви зможете їх висловити іншій людині. Наприклад, «мені погано» замініть на «я сумую» або «я ображаюся».
Проаналізуйте причину емоції. Постарайтеся зрозуміти, як і в який момент вона виникла. Спровокувати будь-яке почуття можуть як зовнішні (події, слова інших людей), так і внутрішні чинники (роздуми).
Навчіться розділяти первинні і вторинні емоції. Наприклад, спочатку ви зраділи несподіваному запрошенню в театр, а потім відчули занепокоєння, тому що вам нема чого одягти. Виходить, що ваші емоції нашарувалися один на одного. Первинна – радість, вторинна (що виникла потім через роздуми) – неспокій.

Наш організм являє собою досконалий механізм, яким керують нервові імпульси. Посилає їх лімбічна система головного мозку у відповідь на зовнішні і внутрішні збудники. Виключаються симпатична і парасимпатична нервові системи і ведуть посланий імпульс до внутрішніх органів. А ті вже діють по закладеному природою алгоритму.

Тобто емоція – це, перш за все, енергія. Якийсь мозковий імпульс, який вимагає реакції.

Якщо людина не прореагує на ці імпульси належним чином, то емоції буде накопичуватися за принципом снігової кулі, який в підсумку обрушиться лавиною або на нього самого, або на оточуючих.

Уявімо, що вас облаяла собака. Мозок генерує емоцію страху. Нервова система приводить в дію залози внутрішньої секреції, виробляються гормони страху - адреналін, норадреналін, кортизол.

А вони, в свою чергу, запускають ланцюг реакцій організму: підвищення ЧСС та АТ, мобілізація м'язів. В цей час пригнічуються інші функції - наприклад, травлення. Тіло готується до втечі або протистояння небезпеки.

Але якщо це собака, її можна відігнати. А що якщо емоцію страху викликає близька людина. Регулярно. У такій ситуації ні тікати, ні битися не виходить. Силою волі можна придушити цю емоцію, проігнорувати відгук тіла на неї. Але такі струси не проходитимуть безслідно.

У людей, які довго придушують свої емоції, починаються цілком конкретні проблеми зі здоров'ям – гормональний дисбаланс, доброякісні пухлини, шкірні та аутоімунні захворювання і т.д.

«На жаль, пригнічені емоції не вмирають. Їх змусили замовкнути. І вони зсередини продовжують впливати на людину» (Зигмунд Фрейд).

Невиражені емоції шкодять не тільки організму, але і відносинам з людьми. Як рідні можуть знати, що ви відчуваєте, якщо ви не подаєте ніяких сигналів? Замовчування почуттів призводить до непорозумінь, недовіри, спотвореної оцінки вашої особистості.

Але найгірше, коли одну емоцію підміняють на іншу.

Наприклад, коли замість образи демонструють смуток. На пряме запитання про причини поганого настрою відповідають, що просто стало сумно. Людина подумає: ну, буває, пройде. Або спробує розвеселити. Але всі його спроби зазнають невдачі, тому що він не в курсі істинної емоції.

Невміння виражати почуття призводить до того, що людина не зможе побудувати довгострокових відносин ні з протилежною статтю, ні з друзями, ні з близькими. Будуть нагромаджуватися образи, а оточуючі швидко втомляться від його дивацтв. У підсумку – самотність, розчарування в людях, знижена самооцінка, депресія.

Що це за способи:

Невербальний – тембр голосу, міміка, жести.
Вербальний – мова.
Вчинки – дії, які допоможуть оточуючим зрозуміти, що відчуває людина.

Невербальний спосіб допомагає передати до 70% інформації, що називається, без слів. Людина своїм виразом обличчя може продемонструвати як смуток, так і радість, як захоплення, так і презирство. Жести і активна міміка вкажуть на ступінь вираженості емоції, а тембр голосу додасть потрібне забарвлення словами.

Вербальний спосіб – найкращий. Якщо людина володіє ним на досить високому рівні, то це говорить про його усвідомленість. Тобто він розібрався зі своїми почуттями, розуміє і приймає їх, тому без зусиль може висловити словами.

Потрібно прагнути до того, щоб вербальний спосіб превалював над іншими. Особливо стосовно негативних емоцій, оскільки діями показати образу або страх буде проблематично. А описати їх словами набагато легше.

У дитинстві багатьох із нас вчили, що демонструвати свої почуття оточуючим – щось ганебне. Особливо це стосується чоловіків. Хлопчику не варто плакати від образи або розчарування (горезвісне – ти ж чоловік). Саме тому покоління за поколіннями знищувалася культура вираження емоцій. А за нею – і здатність розпізнавати емоції інших людей.

Зараз же суспільство складається з тих, хто нечутливий до інших людей. Все важче викликати розуміння і співчуття. Все менше слів любові. А щира радість за інших людей чомусь приправлені лицемірством.

Сором — емоція-блокіратор

Як не дивно, але нездатність виражати більшу частину емоцій (особливо позитивних) визначає одна ж з них, а саме – сором. Наприклад, пострибати і покричати від радості вважається чимось непристойним. Тому часто чоловік, який зробив несподіваний сюрприз своїй жінці, удостоюється легкої посмішки і скромного «дякую», замість щирої вдячності і пристрасного поцілунку.

При цьому висловлювати негативні емоції, як не дивно, не вважається чимось ганебним.

Люди в трамваї з маніакальним задоволенням хамлять один одному. У соцмережах влаштовують агресивні баталії або, того гірше, цькування. Дітей в школі гноблять і принижують, бо щось не влаштовує в їх поведінці.

Невміння і небажання проявляти позитивні емоції посприяли тому, що ми живемо в атмосфері тотального негативу.

З добрими, світлими, позитивними емоціями все зрозуміло. Їх потрібно висловлювати максимально повно і часто. Адже саме так можна показати оточуючим, як людина до них відноситься. І якщо позбутися від ментальних думок, які йдуть з дитинства, то життя з позитивним емоційним фоном сама по собі зміниться в кращий бік.

Але найбільше шкоди ми отримуємо від стримування негативних емоцій. Як же їх правильно висловлювати? Існує простий алгоритм, який допомагає виявити негативну емоцію максимально повно і при цьому коректно:

1. Висловити факт, який не подобається.
Це перший крок, його зробити найважче. Буває вкрай незручно повідомити людині (особливо близькій), що він робить те, що вам не подобається. Наприклад: «Дорогий, я не хочу святкувати Новий рік з твоїми друзями».

2. Повідомити, яку емоцію викликає цей факт.
Щоб вас зрозуміли, треба володіти навичками розпізнавання власних почуттів. Повернемося до прикладу з Новим роком. Потрібно зрозуміти спочатку для себе, чому ця компанія небажана. Наприклад, неприємно знаходиться серед тих, хто п'є, вони бентежать або з ними нудно.

3. Описати, яку потребу він порушує.
Тобто чим не хочеться жертвувати заради обговорюваного факту: «Я хочу відсвяткувати в спокійній атмосфері, мені потрібний відпочинок».

4. Передбачити, як би хотілося, щоб людина вчинила.
Це допоможе остаточно роз'яснити суть проблеми і підказати оптимальний вихід. Навіть якщо на ці умови не підуть, буде можливість знайти компромісний варіант.

Вчіться керувати своїми емоціями, розуміти їх і висловлювати.

Прояв позитивних почуттів зроблять ваше життя більш наповненим і щасливим, а негативних – допоможе уникнути більшості проблем у відносинах з іншими людьми.

Дійте!