ХРОНІЧНИЙ СТРЕС: Як запобігти, виявити та перемогти

Всі знають, що стрес шкодить організму. Але все не так однозначно.

Здатність відчувати стрес — це безцінний дар, який забезпечив виживання людства.

Однак в якийсь момент безумовна користь перетворюється в безумовну шкоду. Стрес, такий корисний і необхідний, стає загрозою для здоров'я і навіть життя. Чому так відбувається і як з цим боротися - читайте в статті.

Стрес — природна реакція організму.

Опиняючись в будь-якій незвичній і хвилюючій ситуації, людина відчуває ряд симптомів стресу. У неї швидко б'ється серце, долоні пітніють, до обличчя приливає кров. Це природна реакція організму на зовнішній подразник. Сформувалася вона ще у наших древніх предків, коли стрес допомагав їм захиститися від хижаків або відобразити іншу загрозу.

✓ Під час небезпеки частішає серцебиття і підвищується кров'яний тиск - це забезпечує короткочасний приплив сил.
✓ М'язи перебувають в тонусі, тіло готове бігти або битися.
✓ Почуття загострюються, з'являється гостре бажання вилучити себе з несприятливих умов.

У сучасної людини не так багато викликів, які вимагають від неї фізичних сил на бій або втеча.

Проте здатність мобілізувати організм при наявності стресового чинника залишилася з нами і допомагає впоратися з труднощами.

Гострий і хронічний види стресу — в чому різниця?

Слід розділяти два види стресу — гострий і хронічний. Вони мають принципові відмінності, в тому числі і в плані віддалених наслідків для здоров'я людини.

Гострий стрес — короткочасна реакція.

Практично будь-яка ситуація з вираженим емоційним забарвленням провокує гострий стрес.

Будь-то ДТП або весілля дочки. Абсолютно неважливо, позитивні або негативні емоції супроводжують подія. Організм людини реагує на них однаково.

Організм отримує дозу необхідних йому гормонів, щоб впоратися з особливими обставинами. А через кілька днів настає відкат: хочеться відпочити, виспатися, відновити сили. Так заповнюються витрачені резерви.

Тривалий стрес — ворог для організму.

Коли травмуючі, негативні події трапляються регулярно, розвивається хронічний стрес. Стан, яке несе пряму загрозу організму, негативно позначається абсолютно на всіх аспектах життєдіяльності людини.

Затяжний стрес виникає, коли з яких-небудь причин неможливо вирватися з порочного кола: ненависна робота, невдалий шлюб, токсичні родичі, безгрошів'я і кредити, безпліддя та інші патові ситуації ...

Далеко не у всіх вистачає рішучості і можливостей раз і назавжди розібратися зі своїми проблемами. Більш того, вони можуть накладатися один на одного, підсилюючи переживання. Таким чином поодинокі стресові ситуації сплітаються в єдину павутину хронічного стресу.

До чого призводить стан хронічного стресу?

Якщо стресові ситуації відбуваються щодня, то стрес переходить в хронічну форму. При цьому кількість адреналіну і кортизолу в крові не знижується, що викликає ряд характерних симптомів:

дратівливість;
тривожність і безсоння;
депресивний стан;
головні болі.

Це так звані загально наслідки тривалого стресу.

Методика управління стресом:

Якщо ви занадто сильно і давно занурені в стан хронічного стресу, то без відвідування психолога або психотерапевта не обійтися.

Фахівець допоможе вам визначити стресові фактори і сформувати до них правильне ставлення.

Також він підготує вас до самостійної роботи. А саме - до освоєння і регулярному застосуванню методики управління стресом.

Які етапи вона включає:

Уміння розрізняти сигнали свого тіла на стресові фактори.
Відвертий діалог з близькими, які можуть надати вам емоційну підтримку в боротьбі зі стресом.
Виявлення тригерів стресу і розробка стратегії боротьби з ними.
Фізична активність, як спосіб перемикання уваги і підвищення вироблення ендорфінів.
Робота над усвідомленістю: йога, медитації.
Налагодження режиму сну і неспання. Зниження робочого навантаження.
Перегляд принципів харчування в бік відмови від кофеїну, жирної і рясної їжі, нічних перекусів, зловживання солодощами.
Вибір способів розслаблення - тепла ванна, приємна музика, цікава книга, спілкування з домашнім улюбленцем і ін.
Дотримання принципів жорсткого таймінгу, при цьому в розкладі повинні бути не тільки завдання, але і різні види відпочинку, а також годинник для «нічогонероблення».

Кропітка робота над собою незабаром принесе плоди.

Ви відчуєте внутрішній спокій і комфорт, перестанете реагувати на зовнішні подразники, зміцните самооцінку і в перспективі суттєво покращите здоров'я.

Гра варта своїх свічок, а значить, приступайте до боротьби з хронічним стресом прямо зараз!

Вам також може бути цікаво