Я не хочу сексу після того, як читаю новини. Що робити?

Разом з сексшопом INSIDE, який дбає про сексуальне та ментальне здоров’я, розберемося, що таке травма свідка, чому тобі не хочеться сексу та як відновити лібідо.

Травма свідка — це коли ти не береш участь у травмувальній ситуації, а виступаєш лише в ролі спостерігача.

Після висвітлення подій, які відбувалися на окупованих територія, у багатьох спостерігаються симптоми травми свідка. Це виражається в притупленні відчуттів (так мозок намагається дистанціюватися від переживань), підвищеному рівні тривоги, розгубленості, забудькуватості, зниженні лібідо та забороні на радість.

«Це могла бути я» — перше, що спадає на думку, коли бачиш новини про звірства, які відбуваються на окупованих територіях. У такі моменти ти ставиш себе або близьку людину на місце постраждалих. Мимоволі мозок починає відтворювати страшні сценарії та картинки. Через те, що ніяк не можеш цьому зарадити, посилюються відчуття безсилля, ненависті, тривоги та провини. До цього додається сором, бо здається, що ти не маєш права таке відчувати та жалітися, бо знаходишся у відносній безпеці.

Людина може навіть не здогадуватися, що вона травмована. Такі симптоми можуть списувати на недосип, переживання або «так, як і у всіх». Через мінімальний спокій навкруги, автоматично обезцінюється наростаюча буря всередині, бо вважаєш, що комусь дісталося більше/гірше/сильніше.

Як діяти, якщо зникло лібідо?

— Дай собі час, щоб оговтатись

Немає чітких рамок, коли ці переживання минуть. Не сварись на себе та не закривай очі, коли ловиш себе на думці «щось не так». Комусь для цього знадобиться два дні, а комусь кілька місяців. Це нормально.

— Не займайся сексом, якщо не хочеш

Так, може здаватися, що переживання неважливі, а ти тільки «накручуєш». Але дослухайся до свого тіла та розуму. Вони підкажуть, що ти хочеш насправді.

— Уникай повторної травматизації

Обмеж перегляд новин, повідомлень про такі ситуації та перестань дивитись «потенційно неприйнятний контент» в інсті. Уяви, що ти поранилась об новини з Бучі й тепер, щоб рана загоїлась, потрібно її обробити й не торкатись.

— Дай місце своїм переживанням та не закривайся в собі

Не сварись на себе за те, що відчуваєш. Проговорюй це та рефлексуй. Наприклад, ти можеш звернутися до психолога, виговоритися людині, яка готова слухати (варто запитати чи достатньо в неї ресурсу для цього) чи виписати усе-усе на папері, без жодної цензури.

— Створи для себе безпечне середовище

Це може бути відновлення довоєнних звичок. Наприклад, запали ароматичні свічки, подивись улюблений серіал, послухай музику чи зіграй у настолку. Подумай, що повертає тобі відчуття стабільності та спокою. Які речі, дії, слова? Збільши їх присутність у житті.

— Чесно поговори з партнером

Зазвичай близькі відчувають, що «щось не так». Будь відверта. Розкажи про свої переживання, думки та те, що хочеш. Можливо, просто обіймів, а, може, залишитися на самоті. Роль партнера у цьому — вислухати та підтримати, без осуду та оцінювання. Це дасть відчуття безпеки та довіри в стосунках, що позитивно позначить на них у майбутньому.

— Не спіши

Поступово рухайся в напрямку відновлення лібідо. Не став за мету одразу повернутися до того сексуального життя, яке було раніше. Це можуть бути довгі поцілунки, ніжніша прелюдія чи щось новеньке. Роби те, що відчуваєш комфортним для себе, поступово розширюючи ці межі.

— Повертайся в «тут і зараз»

Ми отримуємо задоволення від сексу тоді, коли відчуваємо контакт зі своїм партнером. Коли помічаєш, що під час близькості думаєш про новини, то намагайся більше сконцентруватися на моменті. Звертай увагу на дотики, поцілунки, фізичні відчуття та дії партнера.

За допомогою цих порад ти зможеш повернути відчуття спокою. Слідкуй за своїм ментальним здоров’ям та вчасно виявляй збудники тривоги.

Ще більше корисної інформації шукай на сторінці Інстаграм. Там про секс, задоволення, любов до себе та піклування про сексуальне та ментальне здоров’я.

Будь доброю та турботливою до себе!