Синдром самозванця: що це і як його подолати?

Вам знайоме відчуття, що ваш успіх – це справа випадку, «просто пощастило» або ж вдалий збіг обставин? Ви проходите постійно нові курси та навчання, бо не вважаєте себе професіоналом і боїтесь, що люди навколо можуть помітити це?

Синдром самозванця – психологічний стан, коли людина знецінює власні успіхи, вміння, навички та досягнення.

Згідно зі статистикою, цей стан переживає близько 70% успішних людей у певний період свого життя. Найчастіше себе відчувають «самозванцями» перфекціоністи, які звикли доводити усе до ідеалу і шукають оцінку від оточення, порівнюючи себе з іншими не на свою користь. Люди з синдромом самозванця рідко делегують справи через страхи.

Зрозуміти, чи справді ви відчуваєте цей стан допоможуть наступні твердження:

*ви вважаєте, що все, що робите, може зробити будь-хто інший;

*болісно реагуєте на критику;

*боїтесь не виправдати очікувань;

*порівнюєте себе з іншими, прагнучи бути найкращим;

*не вмієте себе похвалити;

*вважаєте, що ваші досягнення є просто фортуною;

*є страх, що хтось «викриє» вас як недостатньо хорошого професіонала у вашій справі;

часто відчуваєте страх невдачі, тому так важко розпочати новий проєкт чи справу.

Синдром самозванця викликає зайві хвилювання і сумніви у житті. У результаті, люди часто обмежують себе і займають нижчі посади, ніж дозволяють їх здібності.

Що робити, щоб перемогти вашого «самозванця»:

1. Для початку визначте мету, яку ви хочете досягти, займаючись тією чи іншою справою, який результат ви хочете бачити, яку навичку розвинути. Опишіть, як саме зміниться ваше життя в кращу сторону.

2. Виводьте себе з автоматизму думок: відстежуйте свого внутрішнього критика і повертайте себе до фактів (чого ви досягли, що отримали, який результат маєте).

3. Зміцніть власну самооцінку. Поставте собі запитання: чому/за що мені платять гроші? Яку цінність я даю людям? Дайте об’єктивну відповідь.

4. Випишіть свої досягнення на папір і не порівнюйте себе з іншими. Лише працюйте над власним розвитком. Доки є порівняння, доти живе «самозванець».

5. Поговоріть з близькими людьми, кому довіряєте, щоб допомогти сформувати більш реалістичне уявлення про ваші здібності.

6. Не бійтесь помилитись. Натомість поставте собі запитання: «Що навчила мене ця ситуація? Які мої слабкі сторони і як мені потрібно підсилити?».

Нехай ваші страхи стануть вашими зонами росту і розвитку, а не фактором, що вас обмежує. Отримуйте свій досвід і будьте для себе опорою!