Існує таке визначення як "ефект річниці". Психологи давно знайшли цьому пояснення. Ми відчуваємо цей ефект на собі напередодні важливих дат: і позитивних, і негативних. Цей стан посилює нашу тривожність та збільшує рівень стресу. За декілька днів буде рік, як росія здійснила повномасштабний наступ на Україну. Відтоді наше життя кардинально змінилося.
— Ефект річниці відчувається, як повторне переживання того, що колись травмувало.
У нашій пам’яті можуть відбуватися ті процеси, які вже відбувалося. Особливо, зараз у нас може бути багато нагадувань. Дуже неприємних та дещо тригерних. Важливо, що не всі можуть проживати цей синдром, і не обов’язково він буде гостро виражений.
Психологи стверджують, що під час здорового проживання синдрому річниці минулі хвилювання зустрічаються з теперішнім. Тобто з теперішньою силою і здобутками, як інтегруються в досвід.
Основним інструментом певної боротьби із цим є те, що потрібно дозволити приймати минуле та дозволити оплакати свої сподівання, які не вдалося. Треба вкорінитися у теперішньому та починати його відбудовувати, дивитися у майбутнє.
Симптоми "синдрому річниці":
*ми можемо плакати чи відчувати постійну готовність до сліз;
*загострене почуття провини та думки про те, що ми могли зробити;
*зміна інтересу до роботи, до того, що було важливе;
*може відчуватися апатія, бажання усамітнитись;
*відчуття, ніби все відбувається не з нами, ніби дивимось кіно;
*прояви катастрофізації;
*дратівливість;
*нав’язливі думки;
*флешбеки.
Також зустрічаються такі стани, коли є тотальне бажання змінити все у своєму житті. Психологи рекомендують не приймати рішення пов'заних із стосунками. Краще взагалі утриматись від важливих рішень, бо саме зараз ми не можемо критично оцінювати свої дії.
Як із цим впоратись?
1. Приймайте те, що ви можете себе відчувати не Ок. І це нормально. Не потрібно це стан описувати, характеризувати чи ідентифікувати. Часом важливо просто приймати те, що з тобою відбувається.
2. Говорити про свої переживання та висловлювати свої почуття. Якщо ви потребуєте підтримки, скажіть про це. Поговоріть із близькими, друзями або зверніться до професіонала.
3. Донатьте. Для того, щоб заспокоїти свою емоційність, хвилювання конвертуйте це в допомогу ЗСУ.
4. Питання, які можуть допомогти відчути силу:
Хто є в колі твоєї підтримки?
Яка твоя особиста сила допомагала тобі в цей рік?
Що ти вважаєш своїми неочікуваними надбаннями?
З чим ти впорався(-лася) за цей рік?
На які свої цінності ти спирався(-лася)?
Якщо ви спеціаліст у своїй сфері та бажаєте, щоб про вас дізналася аудиторія September — напишіть нам на пошту: writer@september.is.
В e-mail вкажіть інформацію про себе, чим ви займаєтеся, та на яку тему бажаєте написати статтю.
Вам також може бути цікаво: