Вигорання. Як розпізнати та допомогти собі?

— Відповідає психотерапевт Юлія Філоненко. Розбираємо тему вигорання разом із гештальт-терапевткою.

Юлія Філоненко — психотерапевтка у гештальт підході. Має класичну психологічну освіту та ряд спеціалізацій, працює індивідуально, з парами та групами. 

1. Що таке вигорання?

Це результат втрати контакту із власними потребами, почуттями та тілесними відчуттями.

2. Як розпізнати вигорання?

Воно проявляється як фізично, так і емоційно: хронічна втома, апатія, втрата мотивації, дратівливість, соматичні скарги і навіть депресивні стани. Вигорання завжди сигналізує про те, що важливі аспекти вашого життя ігноруються.

3. Чи часто люди звертаються до психотерапевта з цим питанням?

Так, такі запити доволі часті, але не завжди люди прямо називають це вигоранням. Добре, коли людина усвідомлює свій стан і дискомфорт, пов’язаний із цим патерном.

4. Чому вигорання буває «патерном»?

Якщо розглянути питання глибше, схильність до вигорання може формуватися раніше, і це пов’язано з тим, як людина навчається будувати стосунки із собою, усвідомлювати та задовольняти свою потребу у відпочинку.

Психіатр Жерар Швек у своєму есе «У прагненні до виснаження» пише:

«Є річ гірша за життя у втомі — це життя без відпочинку. І як засіб проти цього ми використовуємо виснаження.»

Вигорання часто стає єдиним способом усвідомити, що ви втомилися, якщо ви не звикли дбати про себе. Такі клієнти сприймають відпочинок як більш небезпечний стан, ніж втому. Коли вони приходять у терапію, то часто хочуть, щоб їх «полагодили», аби повернутися до звичного ритму життя, не усвідомлюючи, що саме він і привів їх до вигорання.

5. Чому вигорання може бути пов’язане з дитячим досвідом?

«Виснажуюча поведінка самотня, в ній відсутній рятівний об’єкт. Вона існує лише тому, що зв’язки з об’єктом розірвані, і жодна допомога більше не очікується від інших — як у дитини, яка б’ється головою чи кричить, щоб виснажитися.»

Дитина, яка засинала лише після виснаження, починає сприймати відпочинок як щось небезпечне. У дорослому віці це перетворюється на внутрішній механізм уникання, який проявляється через трудоголізм, спортивні перевантаження чи нескінченну зайнятість. У кожного клієнта — свій унікальний набір переконань, із якими ми працюємо в терапії, щоб відновити баланс і повернути відчуття безпеки в стані спокою.

6. Чи завжди проблема в роботі?

Не завжди. Іноді вигорання дійсно пов’язане з професійною діяльністю. Однак частіше корінь проблеми прихований у тому, як людина організовує своє життя та взаємодіє із власними потребами.

Зміна роботи може тимчасово полегшити ситуацію. Але якщо внутрішні механізми залишаються незмінними, вони знову призводять до вигорання. Можна також спробувати зняти симптоми за допомогою таблеток чи відволіктися активним відпочинком із алкоголем, але такі методи лише маскують проблему. Без дослідження причин вони стають частиною замкненого кола, яке знову повертає до стану виснаження.

7. Як проходить робота з психотерапевтом у цьому контексті?

• Робота з почуттями та тілесними реакціями, які людина звикла ігнорувати через життєвий досвід і переконання (наприклад, «я маю бути сильним(ою)», «мені не можна помилятися»).
• Усвідомлення своїх можливостей і обмежень.
• Робота з межами, де людина бере на себе більше відповідальності, ніж може витримати.

Клієнт вчиться помічати свої потреби й відмовлятися від застарілих переконань. Це створює внутрішній баланс, у якому з’являється місце для відпочинку й задоволення.

8. Скільки часу займає відновлення?

Тривалість терапії варіюється від кількох місяців до року чи більше, залежно від ступеня проблеми, готовності та супутніх факторів. Кожна людина унікальна у своєму життєвому досвіді, переконаннях і темпі.

Налагодити систему можливо, якщо клієнт щиро хоче розібратися у своїй незадоволеності життям.

9. Які питання допоможуть зрозуміти свій стан?

• Що ви відчуваєте, коли думаєте про роботу?
• Які симптоми в тілі ви помічаєте, коли втомлюєтеся?
• Як ви розрізняєте «я хочу» і «я маю/повинен(а)»?
• Що вам приносить радість, окрім роботи?
• Чого ви боїтеся, якщо зупинитеся?

Вигорання — це сигнал зупинитися й переосмислити свій спосіб життя. Це може бути складно, але з підтримкою психотерапевта ви знайдете баланс, у якому буде місце для радості, відпочинку та задоволення. 

Почати можна з простого: задайте собі ці питання або пройдіть швидкий тест на вигорання. Маленькі кроки — це вже початок змін.

Якщо ви спеціаліст у своїй сфері та бажаєте, щоб про вас дізналася аудиторія September — напишіть нам на пошту: you@september.ua. В e-mail вкажіть інформацію про себе, чим ви займаєтеся, та на яку тему бажаєте написати статтю.