Вийти з гонки, і усвідомити свої справжні цілі на 2025. Створіть свій стан, а він зробить ваш рік

У цьому шаленому темпі грудня часто можна втратити себе. Особливо, коли всі навколо щось підсумовують, аналізують, планують, а ти ніби не встигаєш. Наше життя перетворилося на безкінечну гонку, тільки не дуже зрозуміло навіщо і куди ми біжимо?

Основна причина, чому наші цілі так і не стають реальністю, ми намагаємось отримати те, чого насправді не хочемо. Життя перетворюється на магію, коли твої почуття, думки і дії, стають конгруентними і доповнюють один одного.

Мене звати Дар’я Ткаченко, я коуч МРТ, а також наставниця з цілей. І сьогодні в цій статті поділюсь, як серед усього шуму, почути саме свої бажання та цілі.

А також поговоримо чому стан це найголовніше, над чим, треба працювати кожному. Я впевнена, що можна досягти будь-чого, питання тільки чи ви готові докласти зусиль, і чи справді цього хочете?

Навколо нас дуже багато шуму, і в ньому легко втратити контакт із собою. Тож, для початку, знайдіть час тільки для себе, це може бути тиждень паузи, або хоча б кілька днів. Тут уважно, це не просто перерва від робочих задач, а від усього, щоб зупинитись, озирнутись і подумати. У сучасному світі це звучить як розкіш, але кожному з нас необхідна перезбірка, щоб звіритись з внутрішнім компасом, сповільнитись, глянути згори:

Багато людей живуть раціонально, де управляє і контролює все розум. А як щодо серця? Чого хоче моє серце, які мрії живуть в мені? Жити з серця - це відчувати, слухати себе, бути тут і зараз, бажати, діяти від імпульсу, довіряти.

Є три причини, які можуть блокувати серце: почуття провини, образи, страх втрати (будь-чого).

Тобто, наш мозок грає з нами, ми можемо думати , що це істинне бажання, наприклад, залишитися на цій роботі, але можливо ми обираємо залишитись, лиш тому що боїмося втратити стабільність, почуття захищеності, або авторитет серед знайомих і друзів.

Прослідкуйте, де у житті є будь-яке з цих почуттів та, які рішення ви приймаєте, або відкладаєте? Обов’язково попрацюйте з цими відчуттями, дайте їм місце, вивільніть. Якщо самостійно складно впоратись, варто звернутися до психолога чи коуча, щоб справитись з цим і почати чути своє серце.

Треба бути сміливим, щоб бути чесним. Але це навичка, яку можна опанувати практикуючи її. Задайте питання в тиші, і приймай усі відповіді, йдіть глибше через питання чому та навіщо. Також спостерігайте за повторюваними ситуаціями у житті, можливо вже час щось усвідомити і почати діяти інакше? 

Перед тим, як прописувати цілі, спершу добряче помрійте. Розгляньте рік з різних сторін, з різних сфер життя, орієнтуйтеся не тільки на речі, а також настрій року, кольори, рутину, вайб та стиль життя. Створюйте не з питання «чого я хочу досягнути?», а «якою людиною я хочу стати?». Відкрийте Pinterest та візуалізуйте свій рік. Надрукуйте картинки, об’єднавши їх на великому аркуші і розмістіть десь на видному місці. Це буде нагадувати вам про свої наміри.

Для того, щоб це зробити, дай відповідь на питання:

• Кому належить ця ціль? Якщо це ваше, ви відчуєте ентузіазм, радість, а якщо нав’язане, то напругу, обов’язок, тягар.
• Чи готові ви заплатити ціну і яку саме? Це може бути час, зусилля, або фінансові вкладення.
• Яким буде ваше життя без цієї цілі? Якщо нічого не відчуєте, або навіть відчуєте полегшення, то це не те, що треба.
• Зробіть перший крок. Чи відчуваєте ви задоволення в процесі? Пам’ятайте, життя відбувається на шляху до цілей, а не тільки після їх досягнення. Так, навіть робота мрії може бути складною, але ви все одно відчуватимете насолоду.

Куди ми направляємо свою енергію та увагу, там і буде результат. Неможливо фокусуватися на всіх сферах одночасно, тому пропоную інтегрувати цей інструмент трішки по-іншому.

КРОК 1
Оберіть 6/8 сфер, які звучать у вашому життя, не ті, які прийнято брати, а власні. Створіть колесо та підпишіть кожну сферу. Дайте відповідь собі: «На скільки, від 1 до 10,  я задоволена цією сферою зараз?». Не «на скільки класні маю результати», а саме рівень задоволення. Будьте добрим до себе.

КРОК 2

Далі подумайте про точку Б на найближчий рік : «На скільки, від 1 до 10,  я хочу бути задоволена цією сферою через Х часу? Що тоді зміниться?».

КРОК 3

І тепер, вже коли видно точку Б, варто розписати: «Які дії я буду РОБИТИ, щоб туди прийти». Хваліть себе не тільки за результати, але і за старання! І обов’язково виділіть 2-3 сфери, які будуть найголовнішими. Це нормально, коли щось просідає, поки ви працюєте за пріоритетом. Відчувається легкість, коли знімаєте з себе очікування про ідеальність і дозволяєте світу вносити свої правки.

Ми продовжуємо мріяти і після новорічного планування, тому, щоб наші мрії не губилися, створіть собі секретний канал для себе, куди будете їх вносити. Не забувайте частіше заглядати сюди та здійснювати бажане.

Пам’ятайте, основна робота протягом року – ваш стан. Спершу «відчуваю себе щасливою» і звідси «отримую все, що хочу», а не навпаки! Реалізуються не просто думки, а наші відчуття.

Робота зі станом це:

1. Постійно пізнавати себе.

Що мені подобається, а що ні? Що додає мені енергії, а що забирає? Як зі мною можна, і не можна? 

2. Відслідковувати свої думки, за допомогою щоденника.
Життя є таким, як ви про нього думаєте. Помічайте думки, які більше вам не слугують, запитуйте частіше себе, чи це дійсно так? Що я відчуваю, коли так думаю? Шукайте аргументи проти, розвертайте думку і шукайте в ній нову правду для себе. Якщо самому складно бачити такі думки, завжди можна звернутись за допомогою до коуча чи психолога.

3. Працювати з тілом.

Знайдіть ту активність, яка дійсно до вподоби. Фізичні вправи допомагають впоратись зі складними емоціями і також дають свіженьку енергію.

4. Регулярно зупинятися та сповільнюватися.

Допомагає в цьому медитація в тиші, після з’являється ясність, з якої чіткіше видно наступні кроки. А також пам’ятайте про вчасний відпочинок, та усі його види.

5. Діяти за імпульсом, чути свою інтуїцію та здійснювати мрії.

Нехай це допоможе зрозуміти свою стратегію, та відчути, що є дійсно важливим для вас, а що нав’язаним.

Якщо ви спеціаліст у своїй сфері та бажаєте, щоб про вас дізналася аудиторія September — напишіть нам на пошту: you@september.ua. В e-mail вкажіть інформацію про себе, чим ви займаєтеся, та на яку тему бажаєте написати статтю.