Дії - чарівні пігулки працюють тільки якщо є інше (раціон, рух та наблизитися до корекції стресу, паузи на розслаблення). Як стілець на 4 ніжках: прибрати щось одне - ще вистоїть, прибрати 2 пункти - скоріш не вистоїть, хоча іноді буває.
Базова гігієна сну - це терапія контролю стимулів. Коли ви використовуєте певне місце не для того, для чого воно призначене. Ви їсте на кухні з гаджетами, фільмами, музикою, роботою за ноутом. Ви в спальні та ліжку.. дозволяєте собі тупити в телефон, читати новини, грати, працювати. Мозок асоціює місце з діяльністю і діяльність з місцем. Почніть з цього. Вам не потрібен час та зусилля щоб заснути, якщо ви день за днем підтримуєте гігієну сну: спальня для сну та відпочинку. Це дуже прості речі, але вони працюють. Додаємо ще:
- Сон в прохолоді
- Сон в максимальній темряві
- Засинати не дуже пізно
- Важку ковдру
- Дихання, прогулянка перед сном
- Будь-яку медитацію
Прості речі для мозку перемикнутися: рахують до 100, слонів, легку книгу читають, фокусуються на вдиху-видиху, поклавши руку на живіт, щось дуже просте та зрозуміле заспокоїть.
Мелатонін - гормон що доносить інформацію про нормальність ритмів у тілі до органів і тканин. Він - ефективна протизапальна та антиоксидантна молекула, зменшує занепокоєння, покращує якість сну, було введено в рекавері протоколи COVID-19, нейродегенеративних захворювань.
Мелатонін у їжі (у дозі схожій на робочу), на порцію:
Фрукти:
- полуниця
- виноград
- кисла вишня
Овочі:
- томати
- солодкий перець та паприка
- гриби (лісові)
Бобові, горіхи та насіння:
- все пророщене: паростки сої, пророщений маш, сочевиці
- фісташки
Трави:
- шоломник
- звіробій
Олії та насіння:
- льняне сиродавлене
- мигдаль
- льон
- вівсяна
Зерна:
- старі сорти кукурудзи
- нешліфований рис
Тваринні джерела:
- яйця
- жирна риба
- птах (зі шкіркою, зв'язками, хрящами)
- цільне молоко (не гомогенізоване пріоритетно)
За останні 15-20 років люди стали спати на 2 години менше. Згідно зі здоров'ям, погіршиться робота гормонів, відновлення, природний детокс та утилізація відходів, підвищується ризик хронічних захворювань. Стимули дофаміну, уся ця історія.
Джерело: GOLOBORODKO
Якщо ви спеціаліст у своїй сфері та бажаєте, щоб про вас дізналася аудиторія September — напишіть нам на пошту: writer@september.is. В e-mail вкажіть інформацію про себе, чим ви займаєтеся, та на яку тему бажаєте написати статтю.